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本格的に身体を動かす前に柔軟性を高め、パフォーマンスの向上やけがの予防、体の基礎を向上させる為に行います。

身体の動きを出し自転車動作のプラスになる力を養います。筋肉が温まる事でストレッチ効果もあり怪我予防に繋がります。

ペダリング(自転車をこぐときのペダルの踏み方)の確認と、心拍機能へアプローチします。

メニュー前に心拍機能にアプローチする事で、効果的なトレーニングが行えます。股関節周りの柔軟性も広がり怪我予防にもなります。

自転車と身体のバランスの取り方を養います。

全身運動となり腕・背筋力・体幹・臀部(でんぶ)・腿(もも)・足首にアプローチする事で自重による筋力アップが望めます。

筋肉補強、神経系(脳から筋肉への指令を出す神経伝達経路)へアプローチします。

瞬発力アップ、脳伝達を強化する事で身体の動きを出して行きます。

立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉教授が、科学的に証明したレッスン方法で、酸素を摂取する量が増を増やし、スタミナや身体のパフォーマンス向上を目指します。

心肺能力が飛躍的に向上し、有酸素運動エネルギー(長距離走など)と無酸素運動エネルギー(短・中距離走など)の両方に効果があります。

痛めた筋肉を血流促進させて回復させる為に行います。

身体を追い込んだ後は筋肉が血液を欲しています。軽いダウンをする事で筋肉に血流を送り筋肉を回復させます。